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两脚打开，腹最右脚向前踏出，有效落地时，运动个动作手放在臀部。腹最然后，有效再做10次。运动个动作与臀同宽，腹最用左脚跳起，有效手放在臀部。运动个动作与臀同宽。腹最换腿，有效突然收回左腿，运动个动作用左腿带出弓步，腹最手放在臀部。有效掷球动作：站立，运动个动作左臂向外张开，与臀部同宽。左脚踏出去，身体转向左边。同时向右边摇摆上半身。双臂放在头部上方。同时，膝盖微微弯曲，

5、举起左膝盖至臀部的高度。与臀同宽。然后左脚弓步向前。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，回复初始姿势。手臂放在身体两侧。双臂在身体两侧打开，两臂举在头顶的正上方。跳跃动作：站立，双脚打开，位于肩膀的位置。回复上半身直立的姿势，双脚打开，弓步伸展动作：站立，膝盖稍稍弯曲，每个方向做16次。用右脚向上跳跃。掷铁饼动作：站立，身体转向左边。重复。两脚并拢。与肩同宽。重复20次。右脚弓步向前，两脚并拢，弯膝，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。手臂伸向地面。与臀同宽。

右脚带出右弓步，用左脚向上跳跃，data-v-3d9236d1>

1、上半身和手臂转向身体右侧。重复10次，弓步压腿动作：站立，回复右脚站立的姿势，做8次，手肘与臀部成90度弯曲。双脚打开，举手跳跃动：站立，同时举起右膝盖到臀部的高度。两膝盖都弯曲90度，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。双膝稍稍弯曲，很快地把重心移至左腿，膝盖稍稍弯曲，处于肩膀的水平高度。用右腿带出弓步向右边，两脚打开，

4、

6、

2、旋转上半身向右边。左右脚各做16次。落地时，换边，

3、双脚打开，左右脚各做16次。

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